Kettlebell elevated squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De kettlebell elevated squat maakt gebruik van hielverhoging en een kettlebell in de goblet-positie om de quadriceps maximaal te belasten en een rechtopstaande romp te bevorderen. Het is effectief voor het opbouwen van kracht in de quadriceps, het verbeteren van de squatdiepte en het ontwikkelen van core-stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je hielen verhoogd op schijven of een wig, terwijl je een kettlebell in een goblet-greep voor je borst houdt.
- Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen licht naar buiten gericht.
- Houd je borst omhoog en je ellebogen naar beneden gericht, en laat je lichaam zakken door je knieƫn te buigen.
- Zak door totdat je bovenbenen ten minste evenwijdig aan de grond zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen en het midden van je voet weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā