goblet squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De goblet squat is een kettlebell-oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Door het gewicht bij de borst te houden, wordt een rechte houding gestimuleerd en het wordt vaak gebruikt als leermiddel voor de juiste squat-techniek.
Hoe uit te voeren
- Houd een kettlebell verticaal op borsthoogte vast met beide handen om de bel heen.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid.
- Houd je borst omhoog en je ellebogen aan de binnenkant van je knieƫn terwijl je zakt in een diepe squat.
- Zak door totdat je bovenbenen parallel aan of onder de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā