Dumbbell Thruster
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Thruster ist eine komplexe Ganzkörperübung, die eine Kniebeuge und ein Überkopfdrücken zu einer flüssigen Bewegung kombiniert. Er trainiert gleichzeitig den Quadrizeps, das Gesäß und die Schultern und ist somit äußerst effizient für den Kraftaufbau und die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Führe eine tiefe Kniebeuge aus, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Während du dich aus der Kniebeuge nach oben drückst, führe gleichzeitig die Kurzhanteln über den Kopf.
- Strecke am höchsten Punkt der Bewegung sowohl die Beine als auch die Arme vollständig durch.
- Führe die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe zurück, während du in die nächste Kniebeuge gehst.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultermuskulatur, Trizeps, Bauchmuskulatur.
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