Goblet Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Der Goblet Squat ist eine Kettlebell-Übung für den Unterkörper, die den Quadrizeps und das Gesäß trainiert. Das Halten des Gewichts vor der Brust fördert einen aufrechten Oberkörper und wird häufig als Lehrmethode für die korrekte Kniebeugen-Technik verwendet.
Ausführung
- Halte eine Kettlebell vertikal auf Brusthöhe, wobei du die Kugel mit beiden Händen umschließt.
- Stelle dich schulterbreit hin und drehe die Fußspitzen leicht nach außen.
- Halte die Brust aufrecht und die Ellbogen innerhalb der Knie, während du in eine tiefe Kniebeuge gehst.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die aufrechte Standposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, oberer Rücken.
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