Squat mit Lonero-Flasche
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Squat mit Lonero-Flasche ist eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, bei der eine Wasserflasche auf Brusthöhe als Gegengewicht gehalten wird. Die Position der Flasche unterstützt die Streckung der Brustwirbelsäule und fördert einen aufrechten Oberkörper, was sie zu einem nützlichen Hilfsmittel zur Verbesserung der Squat-Technik macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Wasserflasche mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Gehe in die Kniebeuge und halte die Flasche dabei durchgehend vor deiner Brust.
- Senke das Gesäß so weit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in den Stand.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Schultern.
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