Kettlebell Elevated Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Der Lonero Kettlebell Elevated Squat nutzt eine Fersenerhöhung und eine Kettlebell in der Goblet-Position, um die Aktivierung des Quadrizeps zu maximieren und einen aufrechten Oberkörper zu fördern. Er ist effektiv für den Aufbau von Kraft in den Oberschenkeln, die Verbesserung der Squat-Tiefe und die Entwicklung der Rumpfstabilität.
Ausführung
- Platziere deine Fersen erhöht auf Hantelscheiben oder einem Keil und halte eine Kettlebell im Goblet-Griff vor deiner Brust.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- Halte den Brustkorb aufrecht, die Ellbogen zeigen nach unten, und senke deinen Körper durch Beugen der Knie ab.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen und den Mittelfuß wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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