Lonero squat med vandflaske
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero squat med vandflaske er et kropsvægt-squat, hvor man holder en vandflaske i brysthøjde som modvægt. Flaskens placering fremmer brystryggens ekstension og hjælper med at holde overkroppen oprejst, hvilket gør det til et effektivt værktøj til at indlære korrekt squat-teknik.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vandflaske foran brystet med begge hænder.
- Sænk dig ned i et squat, mens du holder flasken foran brystet under hele bevægelsen.
- Gå så dybt ned, at dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →