goblet squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kettlebellNiveau: beginner
Goblet squat er en underkropsøvelse med kettlebell, der målretter sig mod quadriceps og baller. Ved at holde vægten ved brystet fremmes en oprejst overkrop, og øvelsen bruges ofte som et læringsværktøj til korrekt squat-teknik.
Sådan gør du
- Hold en kettlebell lodret ved brysthøjde med begge hænder under vægten.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende let udad.
- Hold brystet oppe og albuerne inde ved knæene, mens du går ned i et dybt squat.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med eller under gulvhøjde.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →