Kettlebell elevated squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: beginner
Kettlebell elevated squat bruger hælløft og en kettlebell i goblet-position for at maksimere aktiveringen af forlårene og fremme en oprejst overkrop. Øvelsen er effektiv til at opbygge styrke i forlårene, forbedre squat-dybden og udvikle core-stabilitet.
Sådan gør du
- Stå med hælene løftet på vægtskiver eller en kile, mens du holder en kettlebell i goblet-position ved brystet.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Hold brystet oppe og albuerne pegende nedad, mens du sænker kroppen ved at bøje i knæene.
- Gå ned, indtil dine lår mindst er parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene og midtfoden for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →