dumbbell thruster
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell thruster er en helkropsøvelse, der kombinerer et squat og et skulderpres til én flydende bevægelse. Den træner quadriceps, baller og skuldre samtidigt, hvilket gør den yderst effektiv til at opbygge styrke og forbedre konditionen.
Sådan gør du
- Stå med en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde.
- Udfør et fuldt squat, hvor du sænker dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Mens du presser dig op fra squattet, presser du håndvægtene op over hovedet.
- Stræk ben og arme helt ud i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i næste squat.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skuldre, triceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →