ElevacióN Frontal Con Mancuernas
La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el deltoides anterior. Elevar los brazos hacia adelante contra la gravedad desarrolla la fuerza frontal del hombro y se utiliza comúnmente en rutinas de acondicionamiento de hombros.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos, con las palmas mirando hacia abajo.
- Manteniendo una ligera flexión en los codos, eleva uno o ambos brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repite el proceso según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep a soft bend in your elbows throughout.
- Raise the dumbbells only to shoulder height.
- Control the weight as you lower it back down.
- Keep your torso steady without swinging your body.
Respiración: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to the starting position with control.
Errores comunes
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces shoulder activation.
- Lifting the weights higher than shoulder height places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Shrugging your shoulders toward your ears engages your traps too much instead of targeting the front delts.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, pecho.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off and choose a gentler option or check with a professional.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Should I lift both dumbbells at the same time or alternate arms?
You can do either. Lifting both at the same time is more time-efficient, while alternating arms allows you to focus on control and stability for each rep.
Why do I feel this in my neck instead of my shoulders?
You might be shrugging your shoulders upward as you lift. Keep your shoulders relaxed down and away from your ears.
How heavy should the dumbbells be for front raises?
Front raises target a smaller muscle group, so you will likely need much lighter weights than you use for exercises like rows or squats.
Can I do this exercise if I work out at home?
Yes, dumbbells are easy to use at home, or you can substitute light household objects like water bottles.