dumbbell front raise
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell front raise is een isolatieoefening met dumbbells die zich richt op de voorste schouderkop (anterior deltoid). Het voorwaarts heffen van de armen tegen de zwaartekracht in ontwikkelt de kracht aan de voorzijde van de schouders en wordt veel gebruikt in schoudertrainingsschema's.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell voor je bovenbenen, met je handpalmen naar beneden gericht.
- Houd je ellebogen licht gebogen en breng één of beide armen naar voren tot op schouderhoogte.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →