Dumbbell Front Raise
De dumbbell front raise is een isolatieoefening met dumbbells die zich richt op de voorste schouderkop (anterior deltoid). Het voorwaarts heffen van de armen tegen de zwaartekracht in ontwikkelt de kracht aan de voorzijde van de schouders en wordt veel gebruikt in schoudertrainingsschema's.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell voor je bovenbenen, met je handpalmen naar beneden gericht.
- Houd je ellebogen licht gebogen en breng één of beide armen naar voren tot op schouderhoogte.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep a soft bend in your elbows throughout.
- Raise the dumbbells only to shoulder height.
- Control the weight as you lower it back down.
- Keep your torso steady without swinging your body.
Ademhaling: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to the starting position with control.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces shoulder activation.
- Lifting the weights higher than shoulder height places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Shrugging your shoulders toward your ears engages your traps too much instead of targeting the front delts.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, borstspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off and choose a gentler option or check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I lift both dumbbells at the same time or alternate arms?
You can do either. Lifting both at the same time is more time-efficient, while alternating arms allows you to focus on control and stability for each rep.
Why do I feel this in my neck instead of my shoulders?
You might be shrugging your shoulders upward as you lift. Keep your shoulders relaxed down and away from your ears.
How heavy should the dumbbells be for front raises?
Front raises target a smaller muscle group, so you will likely need much lighter weights than you use for exercises like rows or squats.
Can I do this exercise if I work out at home?
Yes, dumbbells are easy to use at home, or you can substitute light household objects like water bottles.