Dumbbell lateral raise to front raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell lateral raise to front raise, lateral raise ve front raise hareketlerini birleştirerek deltoid kaslarının tüm başlarını hedefleyen bir omuz egzersizidir. İki hareket arasında geçiş yapmak, omuzların kapsamlı bir şekilde gelişmesini sağlar ve kas dayanıklılığını artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Her iki kolunuzu da yere paralel olana kadar yanlara doğru açarak lateral raise hareketini yapın.
- Dambılları başlangıç konumuna indirin, ardından her iki kolunuzu da doğrudan önünüze kaldırarak front raise hareketini yapın.
- Dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca lateral ve front raise hareketleri arasında geçiş yaparak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: trapez kasları, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →