Hantellyft FramåT
Hantellyft framåt är en isolationsövning med hantlar som riktar sig mot främre delen av axeln. Att lyfta armarna framåt mot tyngdkraften utvecklar styrka i axlarnas framsida och används ofta i träningsprogram för axelkondition.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand framför låren med handflatorna vända nedåt.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och lyft en eller båda armarna rakt framåt till axelhöjd.
- Pausa i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt ner hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep a soft bend in your elbows throughout.
- Raise the dumbbells only to shoulder height.
- Control the weight as you lower it back down.
- Keep your torso steady without swinging your body.
Andning: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to the starting position with control.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces shoulder activation.
- Lifting the weights higher than shoulder height places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Shrugging your shoulders toward your ears engages your traps too much instead of targeting the front delts.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, bröst.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off and choose a gentler option or check with a professional.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I lift both dumbbells at the same time or alternate arms?
You can do either. Lifting both at the same time is more time-efficient, while alternating arms allows you to focus on control and stability for each rep.
Why do I feel this in my neck instead of my shoulders?
You might be shrugging your shoulders upward as you lift. Keep your shoulders relaxed down and away from your ears.
How heavy should the dumbbells be for front raises?
Front raises target a smaller muscle group, so you will likely need much lighter weights than you use for exercises like rows or squats.
Can I do this exercise if I work out at home?
Yes, dumbbells are easy to use at home, or you can substitute light household objects like water bottles.