Dumbbell Front Raise
Dumbbell front raise er en isolasjonsøvelse med manualer som retter seg mot fremre deltoideus. Ved å løfte armene fremover mot tyngdekraften utvikler man styrke i skulderpartiet, og øvelsen er vanlig i treningsprogrammer for skuldre.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual i hver hånd foran lårene med håndflatene pekende ned.
- Hold en lett bøy i albuene og løft én eller begge armer rett frem til skulderhøyde.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep a soft bend in your elbows throughout.
- Raise the dumbbells only to shoulder height.
- Control the weight as you lower it back down.
- Keep your torso steady without swinging your body.
Pust: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to the starting position with control.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces shoulder activation.
- Lifting the weights higher than shoulder height places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Shrugging your shoulders toward your ears engages your traps too much instead of targeting the front delts.
Muskler som brukes
Primær: fremre deltoideus. Sekundær: trapezius, bryst.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off and choose a gentler option or check with a professional.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I lift both dumbbells at the same time or alternate arms?
You can do either. Lifting both at the same time is more time-efficient, while alternating arms allows you to focus on control and stability for each rep.
Why do I feel this in my neck instead of my shoulders?
You might be shrugging your shoulders upward as you lift. Keep your shoulders relaxed down and away from your ears.
How heavy should the dumbbells be for front raises?
Front raises target a smaller muscle group, so you will likely need much lighter weights than you use for exercises like rows or squats.
Can I do this exercise if I work out at home?
Yes, dumbbells are easy to use at home, or you can substitute light household objects like water bottles.