Dumbbell Chest Support Front Raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell chest support front raise, eğimli bir sehpa üzerinde yüzüstü uzanarak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Göğüs destekli pozisyon, momentumu ve vücut sallanmasını ortadan kaldırarak hareket boyunca yükün tamamen ön omuz kaslarına binmesini sağlar.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya yaklaşık 45 derecelik bir açı verin ve göğsünüz pedin üzerinde olacak şekilde yüzüstü uzanın.
- Her iki elinize birer dumbbell alın ve kollarınızı aşağıya doğru serbest bırakın.
- Dirseklerinizde hafif bir bükülme bırakarak her iki kolunuzu omuz hizasına kadar öne doğru kaldırın.
- Tepe noktasında duraksayın ve ön omuz kaslarınızı (anterior deltoid) sıkın.
- Dumbbell'ları yavaşça başlangıçtaki sarkık pozisyona geri indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, üst göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →