Fronthev Med Vektskive
Lonero fronthev med vektskive er en isolasjonsøvelse som retter seg mot fremre del av deltoideus. Ved å holde vektskiven med begge hender i en fast posisjon opprettholdes spenning i skulderbredde, noe som bygger styrke og stabilitet i skuldrenes front.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vektskive med begge hender i bunnen, med armene utstrakt nedover.
- Hold en lett bøy i albuene og løft vektskiven fremover og opp til skulderhøyde.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk vektskiven kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Stand tall with feet shoulder-width apart.
- Keep a slight, soft bend in your elbows.
- Raise the plate smoothly up to eye or shoulder level.
- Control the weight as you lower it back down.
Pust: Exhale as you lift the plate up, and inhale slowly as you lower it back to the start.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging the torso, which takes the work away from your shoulders.
- Lifting the weight higher than eye level, which can strain the shoulder joint.
- Bending the elbows too much, turning the movement into a press rather than a raise.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, bryst.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulders, ease off and choose a lighter weight or gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front of your shoulders and slightly in your upper chest.
Can I do this with a dumbbell if I don't have a plate?
Yes, holding a dumbbell in each hand or one dumbbell with both hands is a great alternative.
How heavy should the plate be?
Start with a light plate that allows you to complete your reps with good control and no swinging.