Lonero Dumbbell Lateral Raise to Front Raise
Lonero dumbbell lateral raise to front raise er en skulderøvelse som trener alle delene av deltoideus ved å kombinere sidehev med fronthev. Ved å veksle mellom de to bevegelsene får du en helhetlig skulderutvikling og forbedret muskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd langs siden.
- Løft begge armene ut til siden i en sidehev til de er parallelle med gulvet.
- Senk manualene ned igjen, og løft deretter begge armene rett frem foran deg i en fronthev.
- Senk manualene tilbake til utgangsposisjonen.
- Fortsett å veksle mellom sidehev og fronthev for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep a slight bend in your elbows throughout the movement.
- Control the descent on every single repetition.
- Stop raising your arms when they reach shoulder height.
- Keep your torso still and avoid swinging your body.
Pust: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to your sides with control.
Vanlige feil
- Swinging the torso to lift the weight makes it harder to isolate the shoulders and can strain the lower back.
- Using weights that are too heavy leads to poor form and compensations in the upper traps and neck.
- Lifting the arms higher than parallel puts unnecessary stress on the shoulder joint.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, øvre rygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel pinching or sharp pain in your shoulder joint, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my shoulders burn so quickly with light weights?
Shoulder isolation exercises have long lever arms, meaning even light dumbbells feel heavy after just a few repetitions.
Should I feel this in my neck?
You should primarily feel this in your shoulders. If your neck is straining, your weights may be too heavy or you are shrugging upward.
How often can I do shoulder raises?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see progress.