Hammer Fronthev
Hammer fronthev er en skulderøvelse som trener fremre og midtre del av deltoideus ved hjelp av et nøytralt grep. Det nøytrale grepet reduserer belastningen på håndledd og albuer, samtidig som det opprettholder effektiv aktivering av skuldermuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep, slik at håndflatene vender mot hverandre.
- Hold en lett bøy i albuene og løft begge manualene rett frem foran deg til skulderhøyde.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Stand tall with feet shoulder-width apart.
- Keep a neutral grip with palms facing each other.
- Maintain a slight bend in your elbows.
- Raise the dumbbells smoothly to shoulder height.
- Lower the weight slowly with control.
Pust: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back down.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging the torso, which reduces shoulder workload.
- Lifting weights above shoulder height, which strains the shoulder joint.
- Bending and straightening the elbows during the raise, shifting focus away from the delts.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop the exercise and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How high should I lift the dumbbells?
Lift them only until your hands reach shoulder height. Going higher shifts tension away from the shoulders and can cause strain.
Why use a neutral grip instead of palms down?
A neutral grip with palms facing each other places less stress on your wrists and elbows while still targeting the front deltoids effectively.
Can I do this exercise at home?
Yes, all you need is a pair of light to moderate dumbbells, making it an ideal addition to a home workout routine.