Élévations latérales suivies d'élévations frontales avec haltères Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèresNiveau: beginner
L'élévation latérale suivie d'une élévation frontale avec haltères est un exercice pour les épaules qui cible tous les faisceaux du deltoïde en combinant élévations latérales et frontales. Alterner entre ces deux mouvements permet un développement complet des épaules et une meilleure endurance musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
- Levez les deux bras sur les côtés en effectuant une élévation latérale jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Redescendez les haltères, puis levez les deux bras droit devant vous en effectuant une élévation frontale.
- Ramenez les haltères en position de départ.
- Continuez à alterner entre les élévations latérales et frontales pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, haut du dos.
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