ÉLéVations LatéRales Suivies D'éLéVations Frontales Avec HaltèRes Lonero
L'élévation latérale suivie d'une élévation frontale avec haltères est un exercice pour les épaules qui cible tous les faisceaux du deltoïde en combinant élévations latérales et frontales. Alterner entre ces deux mouvements permet un développement complet des épaules et une meilleure endurance musculaire.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
- Levez les deux bras sur les côtés en effectuant une élévation latérale jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Redescendez les haltères, puis levez les deux bras droit devant vous en effectuant une élévation frontale.
- Ramenez les haltères en position de départ.
- Continuez à alterner entre les élévations latérales et frontales pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep a slight bend in your elbows throughout the movement.
- Control the descent on every single repetition.
- Stop raising your arms when they reach shoulder height.
- Keep your torso still and avoid swinging your body.
Respiration: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to your sides with control.
Erreurs courantes
- Swinging the torso to lift the weight makes it harder to isolate the shoulders and can strain the lower back.
- Using weights that are too heavy leads to poor form and compensations in the upper traps and neck.
- Lifting the arms higher than parallel puts unnecessary stress on the shoulder joint.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, haut du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel pinching or sharp pain in your shoulder joint, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my shoulders burn so quickly with light weights?
Shoulder isolation exercises have long lever arms, meaning even light dumbbells feel heavy after just a few repetitions.
Should I feel this in my neck?
You should primarily feel this in your shoulders. If your neck is straining, your weights may be too heavy or you are shrugging upward.
How often can I do shoulder raises?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see progress.