Élévation frontale sur banc incliné Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
L'élévation frontale sur banc incliné est un exercice d'isolation des épaules réalisé en position ventrale sur un banc incliné. Cette position, en soutenant la poitrine, élimine tout élan ou balancement du corps, ce qui permet d'appliquer une tension stricte sur les deltoïdes antérieurs tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez un banc incliné à environ 45 degrés et allongez-vous face contre le dossier.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendant verticalement.
- Élevez les deux bras vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules en gardant une légère flexion au niveau des coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos deltoïdes antérieurs.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, haut des pectoraux.
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