Élévation frontale avec disque
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: disqueNiveau: beginner
L'élévation frontale avec disque est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Maintenir le disque à deux mains dans une position fixe permet de conserver une tension constante à la largeur des épaules, renforçant ainsi la force et la stabilité de la partie antérieure des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez un disque de musculation à deux mains par le bas, bras tendus vers le bas.
- En gardant une légère flexion des coudes, levez le disque vers l'avant et vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement le disque jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux.
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