Elevación frontal con mancuernas apoyado en banco
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
La elevación frontal con mancuernas apoyado en banco es un ejercicio de aislamiento para hombros que se realiza tumbado boca abajo sobre un banco inclinado. La posición con apoyo en el pecho elimina el impulso y el balanceo del cuerpo, aplicando una tensión estricta sobre los deltoides anteriores durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Ajusta un banco inclinado a aproximadamente 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado en el respaldo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia abajo.
- Eleva ambos brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Haz una pausa en la parte superior, apretando los deltoides anteriores.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, pecho superior.
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