Dumbbell elevated squat front lunge
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Dumbbell elevated squat front lunge kombinerar en knÀböj med upphöjda hÀlar och ett framÄtutfall för att trÀna framsida lÄr och sÀte genom tvÄ kompletterande rörelsemönster. HÀlhöjningen ökar aktiveringen av framsida lÄr under knÀböjfasen, medan utfallsgÄngen utmanar enbensstyrka och balans.
SÄ gör du
- StÄ med hÀlarna upphöjda pÄ viktskivor eller en kil, med en hantel i varje hand.
- Utför en knÀböj genom att sÀnka höfterna tills lÄren Àr parallella med golvet.
- à tergÄ till stÄende position och ta sedan ett steg framÄt med ena foten till ett utfall.
- SÀnk det bakre knÀt mot marken och tryck sedan ifrÄn med den frÀmre foten för att ÄtergÄ till startpositionen.
- VÀxla ben för varje utfallssteg och fortsÀtt enligt önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â