Dumbbell elevated squat front lunge
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: lårUtstyr: manualerNivå: intermediate
Dumbbell elevated squat front lunge kombinerer en hevet knebøy med et fremoverrettet utfall for å trene quadriceps og setemuskulatur gjennom to komplementære bevegelsesmønstre. Hælforhøyningen øker aktiveringen av fremside lår under knebøy-fasen, mens utfallet utfordrer styrke og balanse i ett ben av gangen.
Slik gjør du det
- Stå med hælene hevet på vektskiver eller en kile, mens du holder en manual i hver hånd.
- Utfør en knebøy ved å senke hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
- Gå tilbake til stående posisjon, og ta deretter et skritt fremover i et utfall.
- Senk det bakre kneet mot gulvet, og skyv fra med fremre fot for å gå tilbake.
- Bytt ben for hver utfallsrepetisjon og fortsett i ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →