Sentadilla elevada con mancuernas y desplante frontal
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
La sentadilla elevada con mancuernas y desplante frontal combina una sentadilla elevada con un desplante hacia adelante para trabajar los cuádriceps y los glúteos a través de dos patrones de movimiento complementarios. La elevación de los talones aumenta la activación del cuádriceps durante la fase de sentadilla, mientras que el desplante desafía la fuerza y el equilibrio unilateral.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los talones elevados sobre discos o una cuña, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Realiza una sentadilla bajando las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Vuelve a la posición inicial y da un paso hacia adelante con un pie para realizar un desplante.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo y luego empuja con el pie delantero para regresar.
- Alterna las piernas en cada repetición de desplante y continúa durante el número deseado de series.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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