Lonero dumbbell elevated squat front lunge
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell elevated squat front lunge kombinerer et forhøjet squat med et fremadrettet udfaldsskridt for at ramme quadriceps og baller gennem to komplementære bevægelsesmønstre. Hæleforhøjelsen øger aktiveringen af forlårene under squat-fasen, mens udfaldsskridtet udfordrer styrken og balancen på ét ben.
Sådan gør du
- Stå med hælene hævet på vægtskiver eller en kile, mens du holder en håndvægt i hver hånd.
- Udfør et squat ved at sænke hofterne, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Vend tilbage til stående position, og tag derefter et skridt fremad med den ene fod til et udfaldsskridt.
- Sænk det bageste knæ mod gulvet, og pres derefter fra med forreste fod for at vende tilbage.
- Skift ben ved hver gentagelse af udfaldsskridtet, og fortsæt i det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →