Affondo frontale con squat su rialzo e manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
L'affondo frontale con squat su rialzo Lonero combina uno squat con talloni rialzati e un affondo in avanti per allenare quadricipiti e glutei attraverso due schemi motori complementari. Il rialzo dei talloni aumenta il coinvolgimento dei quadricipiti durante la fase di squat, mentre l'affondo mette alla prova la forza monolaterale e l'equilibrio.
Come eseguirlo
- Posizionati con i talloni sollevati su dei dischi o un cuneo, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Esegui uno squat abbassando i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Torna in posizione eretta, quindi fai un passo in avanti con un piede per eseguire un affondo.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il terreno, poi spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Alterna le gambe a ogni ripetizione di affondo e continua per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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