Dumbbell Elevated Goblet Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell elevated goblet squat, topuk yükseltme sayesinde quadriceps aktivasyonunu artırırken, goblet tutuşu gövdenin dik kalmasını ve core bölgesinin devreye girmesini sağlar. Squat mekaniğini geliştirirken quadriceps ve kalça kuvvetini artırmak için etkili bir varyasyondur.
Nasıl yapılır
- Topuklarınızı plaka veya bir takoz üzerine yükselterek durun ve tek bir dambılı göğüs hizanızda dikey olarak goblet tutuşuyla kavrayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dirseklerinizi aşağıya doğru yönlendirerek dizlerinizi bükün ve vücudunuzu alçaltın.
- Üst bacaklarınız yere en az paralel olana kadar çömelin.
- Topuklarınızdan ve ayağınızın orta kısmından güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →