Dumbbell Elevated Squat mit Front-Ausfallschritt
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Elevated Squat mit Front-Ausfallschritt kombiniert eine erhöhte Kniebeuge mit einem Ausfallschritt nach vorne, um Quadrizeps und Gesäß durch zwei komplementäre Bewegungsmuster gezielt zu trainieren. Die Fersenerhöhung verstärkt die Aktivierung des Quadrizeps während der Kniebeuge, während der Ausfallschritt die einbeinige Kraft und das Gleichgewicht fordert.
Ausführung
- Stellen Sie sich mit den Fersen erhöht auf Hantelscheiben oder einen Keil und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Führen Sie eine Kniebeuge aus, indem Sie Ihre Hüften absenken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Kehren Sie in den Stand zurück und machen Sie dann mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt.
- Senken Sie das hintere Knie in Richtung Boden ab und drücken Sie sich dann über den vorderen Fuß wieder nach oben.
- Wechseln Sie bei jeder Ausfallschritt-Wiederholung das Bein und führen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Sätzen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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