Dumbbell elevated squat front lunge
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell elevated squat front lunge combineert een verhoogde squat met een voorwaartse lunge om de quadriceps en bilspieren te trainen via twee complementaire bewegingspatronen. De verhoging onder de hielen verhoogt de activatie van de quadriceps tijdens de squatfase, terwijl de lunge de kracht en balans van één been uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je hielen verhoogd op schijven of een wedge en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Maak een squat door je heupen te laten zakken totdat je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn.
- Keer terug naar de uitgangspositie en stap vervolgens met één voet naar voren in een lunge.
- Breng je achterste knie richting de grond en zet je vervolgens af met je voorste voet om terug te keren.
- Wissel van been bij elke lunge-herhaling en ga door voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →