Goblet squat con talloni rialzati con manubrio
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
Il goblet squat con talloni rialzati utilizza il rialzo per i talloni per aumentare l'attivazione dei quadricipiti, mentre la presa goblet favorisce un busto eretto e l'attivazione del core. È una variante efficace per costruire forza nei quadricipiti e nei glutei migliorando la meccanica dello squat.
Come eseguirlo
- Posizionati con i talloni sollevati su dei dischi o su un cuneo, tenendo un singolo manubrio in verticale al petto con una presa a calice (goblet).
- Divarica i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Mantenendo il petto alto e i gomiti rivolti verso il basso, abbassa il corpo flettendo le ginocchia.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni e sulla parte centrale del piede per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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