Dumbbell goblet squat to reverse lunge Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Il dumbbell goblet squat to reverse lunge è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo che combina un goblet squat con un affondo posteriore. Mira a quadricipiti e glutei migliorando al contempo la forza unilaterale, l'equilibrio e la stabilità del core durante entrambi i movimenti.
Come eseguirlo
- Tieni un manubrio in verticale davanti al petto con una presa a calice, stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in uno squat a calice finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Torna in posizione eretta, quindi fai un passo indietro con un piede per eseguire un affondo posteriore.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso terra, poi torna in posizione eretta.
- Alterna le gambe a ogni affondo e continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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