Goblet squats surélevés avec haltère Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le goblet squat surélevé avec haltère utilise une surélévation des talons pour augmenter l'activation des quadriceps, tandis que la prise goblet favorise un buste droit et un engagement du tronc. C'est une variante efficace pour renforcer les quadriceps et les fessiers tout en améliorant la technique de squat.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos talons sur des disques ou une cale, et tenez un haltère verticalement contre votre poitrine en prise goblet.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- En gardant la poitrine haute et les coudes pointés vers le bas, descendez votre corps en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons et le milieu de vos pieds pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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