Dumbbell transverse lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
Dumbbell transverse lunges zijn lunges waarbij je diagonaal achter je stapt, wat de quadriceps en bilspieren traint en de heupabductoren en adductoren activeert. Deze beweging in meerdere vlakken verbetert de kracht in het onderlichaam, de mobiliteit en de dynamische stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in beide handen een dumbbell vast langs je lichaam.
- Stap met één voet diagonaal achter je in een transversale of curtsy lunge beweging.
- Laat je achterste knie zakken richting de grond terwijl je je voorste knie stabiel houdt.
- Duw jezelf af vanuit je voorste voet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupabductoren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →