Dumbbell curtsy lunges
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
Dumbbell curtsy lunges zijn een oefening voor het onderlichaam die zich richt op de bilspieren, in het bijzonder de gluteus medius, samen met de quadriceps en heupabductoren. Het kruislings stappen voegt een rotatie-element toe dat zorgt voor een hogere activatie van de bilspieren in vergelijking met standaard lunges.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast langs je lichaam.
- Stap met één voet achterlangs en kruislings over je andere been, alsof je een kniksje maakt.
- Zak met je achterste knie richting de grond terwijl je je borst rechtop houdt en je core aanspant.
- Duw jezelf vanuit de hak van je voorste voet weer terug naar de uitgangspositie.
- Wissel per herhaling van been en ga door tot het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, heupabductoren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →