Zancadas transversales con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
Las zancadas transversales con mancuernas implican dar un paso en ángulo a través del cuerpo, enfocándose en los cuádriceps y glúteos mientras se activan los abductores y aductores de la cadera. Este movimiento multiplano mejora la fuerza del tren inferior, la movilidad y la estabilidad dinámica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso con un pie en diagonal hacia atrás en un patrón de zancada transversal o de reverencia.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la rodilla delantera estable.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con el otro lado, alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abductores de cadera, core.
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