Dumbbell Transverse Lunges
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Dumbbell Transverse Lunges beinhalten einen diagonalen Ausfallschritt über den Körper. Sie zielen auf den Quadrizeps und das Gesäß ab und aktivieren gleichzeitig die Hüftabduktoren und -adduktoren. Diese multiplanare Bewegung verbessert die Kraft, Mobilität und dynamische Stabilität des Unterkörpers.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Mache mit einem Fuß einen diagonalen Ausfallschritt nach hinten in einer Transversal- oder Curtsy-Lunge-Bewegung.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden, während du das vordere Knie stabil hältst.
- Drücke dich über den vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Hüftabduktoren, Core.
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