Dumbbell Curtsy Lunges
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Dumbbell Curtsy Lunges sind eine Unterkörperübung, die gezielt das Gesäß, insbesondere den Musculus gluteus medius, sowie die Oberschenkelvorderseite und die Hüftabduktoren trainiert. Durch das Überkreuzen der Beine entsteht eine Rotationskomponente, die die Aktivierung des Gesäßes im Vergleich zu herkömmlichen Ausfallschritten erhöht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Mache mit einem Fuß einen Schritt schräg hinter den anderen, als würdest du einen Knicks machen.
- Senke das hintere Knie Richtung Boden ab, während du den Oberkörper aufrecht hältst und die Rumpfmuskulatur anspannst.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein und führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Hüftabduktoren, Beinbeuger.
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