Dumbbell curtsy lunges
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell curtsy lunges er en underkropsøvelse, der fokuserer på balderne, særligt gluteus medius, samt forlår og hofteabduktorer. Det krydsende bevægelsesmønster tilføjer et roterende element, som øger aktiveringen af balderne sammenlignet med almindelige lunges.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Tag et skridt med den ene fod bagom og på tværs af den anden, som hvis du lavede et neje.
- Sænk det bagerste knæ mod gulvet, mens du holder brystet oppe og spænder i coremuskulaturen.
- Pres fra gennem hælen på forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Skift ben for hver gentagelse og fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: quadriceps, hofteabduktorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →