Dumbbell transverse lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell transverse lunges involverer at træde i en vinkel hen over kroppen, hvilket rammer quadriceps og baller, samtidig med at hofteabduktorer og adduktorer aktiveres. Denne bevægelse i flere planer forbedrer styrke i underkroppen, mobilitet og dynamisk stabilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Tag et skridt diagonalt bagud med den ene fod i et krydsende lunge-mønster (curtsy lunge).
- Sænk det bagerste knæ mod gulvet, mens du holder det forreste knæ stabilt.
- Pres fra med den forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag på den anden side, og skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hofteabduktorer, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →