dumbbell deadlift to biceps curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell deadlift to biceps curl, posterior zinciri çalıştıran bir deadlift hareketi ile biceps curl hareketini birleştiren bileşik bir egzersizdir. Hamstring, kalça ve bel bölgesini hedeflerken, kol güçlendirme bileşeni ekleyerek etkili bir tüm vücut hareketi oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve sırtınızı düz tutarak dambılları yere doğru indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın ve deadlift hareketini tamamlayın.
- Ayaktayken dirseklerinizi bükerek dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın (biceps curl).
- Dambılları aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça (glute), bel, pazı (biceps).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →