dumbbell deadlift to biceps curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell deadlift to biceps curl is een samengestelde oefening die een deadlift voor de achterste keten combineert met een biceps curl. Het richt zich op de hamstrings, bilspieren en onderrug, terwijl het een armversterkende component toevoegt voor een efficiƫnte full-body beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat de dumbbells richting de vloer zakken, terwijl je je rug recht houdt.
- Zet kracht vanuit je hielen om weer rechtop te komen en voer zo een deadlift uit.
- Bovenaan breng je de dumbbells naar je schouders door je ellebogen te buigen voor een curl.
- Laat de dumbbells weer zakken en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā