Kurzhantel-Kreuzheben zu Bizeps-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Kurzhantel-Kreuzheben mit anschließendem Bizeps-Curl ist eine Verbundübung, die das Kreuzheben für die hintere Kette mit einem Bizeps-Curl kombiniert. Sie zielt auf die Beinrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken ab und integriert zusätzlich eine Kräftigung der Arme, um eine effiziente Ganzkörperbewegung zu erzielen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Kurzhanteln in Richtung Boden, während du den Rücken gerade hältst.
- Drücke dich über die Fersen hoch in den Stand, um das Kreuzheben auszuführen.
- Beuge am höchsten Punkt die Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern zu curlen.
- Senke die Kurzhanteln wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Bizeps.
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