Soulevé de terre avec haltères et curl biceps
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le soulevé de terre avec haltères et curl biceps est un exercice polyarticulaire combinant un soulevé de terre pour la chaîne postérieure et un curl pour les biceps. Il sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos tout en ajoutant un travail de renforcement des bras pour un mouvement complet et efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Basculez le bassin vers l'arrière pour descendre les haltères vers le sol, en gardant le dos bien plat.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout en effectuant un soulevé de terre.
- Une fois debout, ramenez les haltères vers vos épaules en pliant les coudes pour effectuer un curl biceps.
- Redescendez les haltères et revenez à la position initiale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, biceps.
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