Lonero bosu topu ile dumbbell deadlift, curl ve press
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: bosu topuSeviye: advanced
Bosu topu ile dumbbell deadlift, curl ve press, dengesiz bir yüzey üzerinde uygulanan tüm vücut bileşik bir egzersizdir. Deadlift ile quadriceps, glute ve hamstring kaslarını hedeflerken, biceps curl ve overhead press eklenerek üst vücut ve core dengesini aynı anda zorlar.
Nasıl yapılır
- Bosu topunun düz tarafı üzerinde, her iki elinizde birer dumbbell tutarak durun.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve deadlift yaparak dumbbell'ları yere doğru indirin.
- Kalçalarınızı kullanarak bosu topu üzerinde dik duruş pozisyonuna geçin.
- Dumbbell'ları omuz hizasına kadar curl yapın, ardından kollarınız tam açılana kadar yukarı doğru press yapın.
- Dumbbell'ları kontrollü bir şekilde aşağı indirin ve deadlift başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, biceps, omuz, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →