Soulevé de terre avec haltères, curl et développé sur Bosu Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: ballon BosuNiveau: advanced
Le soulevé de terre avec haltères, curl et développé sur Bosu est un exercice polyarticulaire complet réalisé sur une surface instable. Il sollicite les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers grâce au soulevé de terre, tout en ajoutant un curl biceps et un développé militaire pour travailler simultanément le haut du corps et l'équilibre du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout sur la face plate d'un ballon Bosu, un haltère dans chaque main.
- Basculez au niveau des hanches et descendez les haltères vers le sol pour effectuer un soulevé de terre.
- Poussez sur vos hanches pour revenir en position debout sur le Bosu.
- Effectuez un curl avec les haltères jusqu'aux épaules, puis développez-les au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères avec contrôle et revenez à la position de départ du soulevé de terre.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, biceps, épaules, sangle abdominale.
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