Curl Avec HaltèRes
Le curl avec haltères est un exercice fondamental pour les bras ciblant les biceps. L'utilisation d'haltères permet un mouvement indépendant des bras et une rotation naturelle du poignet, favorisant un développement équilibré et une force accrue des biceps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'avant.
- Gardez le haut de vos bras immobiles et près de votre torse.
- Fléchissez les haltères vers le haut en contractant vos biceps jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau des épaules.
- Marquez une pause en haut en contractant vos biceps, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les coudes collés le long du corps
- Contrôlez la charge lors de la descente
- Gardez la poitrine haute et les épaules en arrière
- Évitez de balancer le buste pour créer de l'élan
Respiration: Expirez en levant la charge, inspirez en la redescendant de manière contrôlée.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan en balançant le corps, ce qui réduit la sollicitation des biceps
- Avancer les coudes, ce qui déplace la tension vers l'avant des épaules
- Descendre la charge trop rapidement, ce qui annule la phase excentrique de construction musculaire
- Verrouiller les coudes en bas du mouvement, ce qui peut causer une tension articulaire inutile
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 12–15 répétitions, repos 60 s
Perdre du poids
3 séries × 15–20 répétitions, repos 45 s
Prendre du muscle
3–4 séries × 8–12 répétitions, repos 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive au niveau du coude ou du poignet, arrêtez l'exercice et réduisez la charge.
- Si vous avez des antécédents de tendinite au coude, consultez un professionnel avant de commencer ce mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Est-ce normal de sentir cela dans les avant-bras ?
Oui, il est courant de ressentir une tension dans les avant-bras car ils aident à stabiliser la charge.
Que faire si je ressens une douleur au coude ?
Arrêtez immédiatement. Assurez-vous de ne pas verrouiller vos articulations en bas du mouvement et essayez une charge plus légère.
Puis-je faire cet exercice tous les jours ?
Les muscles ont besoin de récupération pour se développer. Il est préférable d'espacer vos séances de bras d'au moins un jour de repos.