hammer curl
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le hammer curl est un exercice pour les bras effectué avec une prise neutre qui cible le biceps brachial et le brachio-radial. La position neutre des mains met davantage l'accent sur la partie externe du biceps et sur l'avant-bras par rapport à un curl en supination classique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main en prise neutre, les paumes face à face.
- Gardez les coudes serrés contre votre buste tout au long du mouvement.
- Fléchissez les deux bras simultanément vers le haut en conservant la prise neutre.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères vers la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, brachio-radial.
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