Curl Incliné Avec HaltèRes
Le curl incliné avec haltères est un exercice pour les bras ciblant les biceps. La position inclinée place les biceps en étirement complet en bas du mouvement, ce qui augmente l'amplitude et accentue la tension sur la longue portion du biceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc incliné à environ 60 degrés et tenez un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre verticalement derrière le plan de votre corps pour étirer complètement les biceps.
- Ramenez les haltères vers le haut en contractant vos biceps tout en gardant le haut de vos bras immobiles.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères vers la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your back firmly pressed against the bench.
- Let your arms hang straight down behind your torso.
- Keep your upper arms completely still as you curl.
- Squeeze your biceps hard at the top.
- Lower the weights slowly and with control.
Respiration: Exhale as you curl the dumbbells upward, and inhale as you lower them back to the starting position.
Erreurs courantes
- Swinging the elbows forward because the weight is too heavy, which shifts tension away from the biceps.
- Using momentum from the shoulders to lift the dumbbells, reducing the muscle work.
- Rushing the bottom stretch, which misses the main benefit of the incline position.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder discomfort in the stretched bottom position, ease off and reduce the bench angle.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why is the bench inclined?
The incline places your arms behind your body, putting a greater stretch on the biceps at the bottom of the movement.
Should my elbows move during the curl?
No, your upper arms should remain stationary by your sides so that the biceps do all the lifting.
How heavy should the dumbbells be?
Start lighter than a standard standing curl, as the stretched position makes this variation noticeably more challenging.